Jejum intermitente: vale mesmo a pena?
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que intercala períodos de restrição total ou parcial de alimentos com períodos de ingestão normal. Ele ganhou popularidade pelo potencial de emagrecimento e melhoria da saúde, mas será que é para todos? Vamos entender como funciona, seus benefícios, riscos e cuidados essenciais.
Como funciona o jejum intermitente
De acordo com a Associação Brasileira de Nutrição, o protocolo combina períodos de alimentação com períodos sem ingestão calórica, exceto água, café e chá sem açúcar.
Principais protocolos:
- 14 a 20 horas de jejum
- 5:2 (alimentação livre por 5 dias e restrição em 2)
- Dias alternados
A ingestão calórica pode variar entre 500 e 800 kcal diárias, dependendo do protocolo e do sexo.
Para quem é indicado (e quem deve evitar)
Indicado para: pessoas com obesidade ou que já seguem alimentação equilibrada e buscam perder peso.
Contraindicado para: gestantes, lactantes, crianças, idosos, pessoas com problemas hormonais não controlados, insuficiência renal/hepática, imunossuprimidos, diabéticos tipo 1 e indivíduos com transtornos alimentares.
💡 Importante: antes de iniciar, faça um check-up no Laboratório São Rafael para avaliar se seu corpo está preparado.
Benefícios associados ao jejum intermitente
- Perda de peso
- Melhora da sensibilidade à insulina
- Alterações positivas na microbiota intestinal
- Possível retardo do envelhecimento
- Estudos sugerem relação com prevenção da Doença de Alzheimer e melhora no diabetes tipo 2
📌 Atenção: nem todos respondem da mesma forma — monitorar a saúde é fundamental.
Riscos e efeitos colaterais
Segundo a Abeso, quando feito sem acompanhamento, o jejum intermitente pode causar:
- Náuseas
- Hipoglicemia
- Alterações hormonais
- Perda de massa muscular
- Deficiência de nutrientes
E ainda pode estimular compulsão alimentar em algumas pessoas.
Cuidados essenciais
A Asbran reforça que o jejum intermitente ainda é controverso e precisa de mais estudos de longo prazo. Em muitos casos, refeições a cada 2-3 horas oferecem mais estabilidade hormonal e nutricional.
✅ Conclusão: só adote o jejum com orientação de um profissional e com acompanhamento por exames regulares no São Rafael, em Iturama-MG e Limeira do Oeste-MG.